¿Debería estirarme inmediatamente después de correr o después de dar un paseo refrescante?

Answer 1

Después de tu enfriamiento. Como alguien más ha dicho, usted desea reducir gradualmente su ritmo cardíaco a un nivel normal si ha estado trabajando duro. Luego debe realizar una serie de estiramientos estáticos donde la posición de estiramiento se asume lentamente y se mantiene durante 30-60 segundos. Si está haciendo una buena cantidad de trabajo de fuerza o intervalos de carrera, trabajo en pendientes o carreras, entonces sus músculos de trabajo se fortalecerán como resultado de la sobrecarga, pero la flexibilidad se verá afectada, por lo que estirar estos músculos consiste en restaurar y mantener la longitud muscular. (Rango de movimiento). Se solía pensar que el estiramiento reducía el dolor muscular después del ejercicio, el riesgo reducido de lesiones y el rendimiento deportivo mejorado. Sin embargo, la luz fría de la investigación científica no ha sido amable con estos puntos de vista de larga data, y no hay pruebas suficientes para apoyar estas nociones. Hay una condición que bien puede prevenirse mediante el estiramiento y son los calambres musculares durante el ejercicio prolongado (Schwellnus 1999).

Answer 2

Dependiendo del entrenamiento, una buena caminata es una carrera de 5 a 10 minutos. Además, no pierdas tu tiempo con estiramientos estáticos. Vea la rutina de estiramiento de flexibilidad dinámica en mi sitio para una mejor manera de cuidarse. (Enlace debajo)

Cómo estructurar el entrenamiento 5K

Answer 3

Estoy considerando que estás entrenando para algún evento.

Entonces, llegando a la respuesta, el enfriamiento es imprescindible después de cualquier entrenamiento, ya que devuelve su cuerpo a su estado normal, hace que la frecuencia cardíaca sea normal y mantiene una función muscular saludable.

1. Trotar durante algún tiempo (alrededor de 10 minutos).
2. Hidratarse, es decir, tomar agua o una bebida después del entrenamiento o un batido de chocolate también servirá.
3. Tome un baño de hielo si ha sido un día duro.

Finalmente estire correctamente todo el cuerpo comenzando de arriba a abajo para evitar cualquier lesión y volver fresco en el entrenamiento del día siguiente.

Fuentes: Runnersworld, Google (compañía)

Answer 4

Depende de la intensidad de tu entrenamiento. Si tuvo una carrera dura (rápida), luego enfríe y luego estire, pero si corrió a un ritmo lento y fácil, omita el enfriamiento y simplemente estírese.