¿Cuál es tu mejor zapatilla para correr?

Answer 1

Contestaré su pregunta con una respuesta científica que escribí recientemente sobre los 6 mitos del diseño de calzado y sus soluciones. www.goldenharper.net

Los mitos y problemas con el diseño tradicional de calzado y la posible solución de base científica

Mito 1: Las zapatillas modernas para correr reducen las lesiones.

Realidad: a pesar de todos los avances en tecnología, las lesiones en la carrera no han disminuido desde que se inventaron las zapatillas modernas , algunas incluso han aumentado [1] . Esto es probable porque varios mitos prevalecientes que no se basan en la ciencia han prevalecido en el diseño y comercialización de calzado para correr. Nunca se ha demostrado que ninguna zapatilla tradicional para correr reduzca las lesiones. [2]

Por qué: ver más abajo.

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Mito 2: las tecnologías de amortiguación protegerán las articulaciones. Por lo tanto, el marketing siempre ha estado en la línea de “El gel en estos Asics te salvará las rodillas” o “corre como quieras, la tecnología de amortiguación te protegerá”.

Realidad: la investigación revisada por pares ha demostrado que la amortiguación no solo no protege las articulaciones [3], sino que cuando se usa más amortiguación , especialmente en el talón del zapato, en realidad aumenta las fuerzas más arriba de la cadena cinética (rodillas, caderas, espalda, etc.) [4]. De hecho, los zapatos con tacones elevados y acolchados “provocan una fuerte reducción en el comportamiento moderador de los golpes (naturales), lo que aumenta la fuerza de impacto”. [5] Cuanto más amortigua, más fuerte es el cuerpo instintivamente contra el suelo. [6 ]

Solución: los zapatos Zero Drop con forma de pie permiten que el cuerpo aterrice de una manera que pueda absorber el impacto de forma natural, doblando la rodilla y extendiendo los dedos de los pies para permitir que el cuerpo absorba el impacto de forma natural y casi perfecta. Hay suficiente amortiguación para proteger los pies, pero no una amortiguación excesiva y elevada del talón que hace que el cuerpo aterrice de forma antinatural e impacte más.

Nota: Se ha demostrado que la amortiguación funciona en el punto de impacto, es decir, la amortiguación del zapato protegerá el pie hasta cierto punto, pero no las rodillas. Esto es similar a cómo los guantes de boxeo protegen las manos, pero los hombros son la lesión número 1 entre los boxeadores.

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Mito 3: las zapatillas de correr tradicionales ayudarán a las personas a correr mejor

Realidad: el pesado talón elevado en las zapatillas para correr ha cambiado la forma en que la mayoría de las personas corre significativamente para peor , lo que probablemente conduzca a tasas de lesiones mencionadas anteriormente. Hace 50 años, antes de que se inventaran las zapatillas modernas con tacones pesados ​​y elevados, era raro ver a un corredor andar demasiado o aterrizar con fuerza sobre sus talones frente a su cuerpo. Ahora, alrededor del 80% de los corredores sobrepasan, lo que la investigación de Harvard en 20092 relacionó con un promedio de 3 a 5 veces más impacto inicial (Tasa de carga vertical) en los corredores, a pesar de usar las zapatillas de deporte más vendidas y bien acolchadas del mercado.

Solución: los zapatos Zero Drop eliminan el talón pesado y elevado ofensivo y están nivelados y equilibran el peso desde el talón hasta el antepié y, por lo tanto, permiten que el cuerpo aterrice naturalmente sin andar demasiado. Un estudio de 2016 de la Universidad del Norte de Iowa [7] muestra que este es el caso en comparación con algunas de las zapatillas deportivas más vendidas del mercado.

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Mito 4: los zapatos “buenos”, modernos y de apoyo evitarán o curarán los problemas del pie

Realidad: ¡En Estados Unidos, el 73% de la población informa dolor en los pies anualmente! [8] En las poblaciones donde las personas van descalzas o usan calzado primitivo que no tienen tacones elevados o dedos cerrados, la incidencia de problemas en los pies es del 3%. Estas poblaciones no experimentan ninguna de nuestras afecciones crónicas comunes del pie, como juanetes, neuromas, fasciosis plantar, dedos en martillo, etc. [9] [10] Casi todos los dolores / problemas de los pies son causados ​​por zapatos que manipulan nuestros pies fuera de su posición natural al levantar los talones, empujar hacia arriba debajo del arco y apretar los dedos de los pies.

Solución: los zapatos Zero Drop con forma de pie permiten que el pie asuma su posición natural, descalzo, a la vez que proporcionan cierta amortiguación para proteger el pie de superficies duras, planas y modernas.

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Mito 5: el exceso de pronación causa lesiones y las zapatillas para correr con “estabilidad” lo arreglarán

Realidad: Se han realizado más de 200 estudios sobre “sobre-pronación” del pie y las lesiones; nunca se ha encontrado un vínculo significativo. [11] Irónicamente, se ha demostrado que los zapatos fabricados para reducir la sobrepronación no funcionan. Las pruebas de laboratorio muestran que los zapatos de estabilidad hacen que parezca que la pronación no está sucediendo, ¡pero el pie continúa pronando exactamente la misma cantidad dentro del zapato! De hecho, algunos estudios muestran que los “sobre pronadores” están menos lesionados que otros corredores. La Clínica de Lesiones Corrientes en Calgary ha seguido a cerca de 4,000 corredores durante 6 años y descubrió que solo alrededor del 15% de los corredores se beneficiaron con el uso de un zapato de estabilidad, y muchos de ellos no son demasiado proclives [12] . La mayoría de la población está menos lesionada y mejor atendida al usar un zapato que “permite que el cuerpo haga lo que naturalmente quiere hacer”.

Solución: los zapatos Zero Drop con forma de pie mantienen el pie en su posición natural, descalzo y permiten que el pie y el cuerpo “hagan lo que quieran” y absorban naturalmente el impacto y estabilicen el pie. Esto es importante porque los investigadores sugieren que los dos factores más importantes en una herida de reducción de calzado son que a) es la más cómoda yb) permite a una persona seguir su “patrón de movimiento preferido” [13] (es decir, correr como si estuviera descalzo) en una superficie natural)

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Mito 6 : Las lesiones por correr provienen de correr en superficies duras

Realidad: la mayoría de las lesiones al correr se deben probablemente a desequilibrios musculares creados por movimientos repetitivos y correr de forma no natural (a menudo causados ​​por zapatos de tacón elevado). Las lesiones por correr tienen una incidencia mucho mayor en superficies suaves como pistas y astroturf que en superficies naturales que hacen que cada paso sea diferente. Estas superficies naturales podrían ser duras como una roca, pero fomentan un mayor impacto natural y distribución muscular porque cada paso es diferente y fuerzan una técnica de carrera mejor y natural.

Solución: se ha observado que 1/3 del kilometraje de carrera en senderos u otras superficies irregulares, como adoquines o césped, tienen un efecto protector significativo. [14] Las zapatillas de trail Zero Drop con forma de pie han demostrado ser muy hábiles en superficies irregulares, siendo la opción número 1 de calzado entre los corredores serios en el “Super Bowl de trail y ultra running”. [15]

Basado en su creencia en gran parte de la investigación anterior, el Colegio Americano de Medicina Deportiva describe esencialmente los zapatos Zero Drop en forma de pie en sus recomendaciones para “Seleccionar zapatillas para correr” [16]: “Las características de una buena y segura zapatilla para correr incluyen:

• Los zapatos sin caída … son la mejor opción.

• Neutro: el zapato no contiene … componentes adicionales (que) interfieren con el movimiento normal del pie.

• De peso ligero

• Asegúrese de que el zapato tenga una puntera ancha. Debería poder mover los dedos de los pies fácilmente.

Además, describen casi todos los zapatos para correr tradicionales en sus “Calzado para evitar”:

• Zapatos que tienen un cojín de tacón alto y un cojín bajo del antepié (caída del talón alto a los dedos)

• Las cajas de punta estrecha no permiten la separación normal o la extensión de los huesos del pie durante la carrera. Esto evitará que sus pies puedan distribuir de manera segura las fuerzas durante la fase de carga de la marcha.

dorado

Referencias de investigación:

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[1] Van Mechelen W. Corriendo lesiones. Una revisión de la literatura epidemiológica. Sports Med. 1992; 14 (5): 320-35. Nigg B, et al Br J Sports Med 2015; 49: 1290-1294.

[2] Richards, et al, Universidad de Newcastle, 2009.

[3] Lieberman, et al, 2009.

[4] Kerrigan, et al, 2009.

[5] Robbins y Hanna, 1987; Robbins et al., 1989; Robbins y Gouw, 1990

[6] Nigg, et al, Calgary, 1997

[7] Ficklin, et. al, Universidad de Norther Iowa, 2016

[8] Informe anual 2010 de APMA

[9] Schulman, 1949, Jamaica, Nueva York.

[10] IB Shine, 1962, Santa Elena

[11] www.BartoldBiomechanica.com, 2015.

[12] Ferber R, y col., Running Injury Clinic, Calgary: Estudio Green Runner

[13] Nigg B, Baltich J, Hoerzer S , et al. Zapatillas para correr y lesiones en la carrera: mitos y una propuesta para dos nuevos paradigmas: ‘camino de movimiento preferido’ y ‘filtro de confort’ Br J Sports Med 2015; 49: 1290-1294.

[14] Harper, 2005, Universidad Brigham Young

[15] Elecciones de calzado observadas en 2017, Carrera de resistencia de 100 millas de Western States Endurance Run. iRunFar: su recurso de trail running y ultramaratón

[16] https://www.acsm.org/docs/brochu…

Answer 2

La mejor zapatilla para correr depende de la pronación (cómo aterriza el pie en el suelo), ya sea que aterrice sobre el talón o la entresuela y, sobre todo, la preferencia personal. ¿Tienes arcos altos o algún tipo de problema en el pie? ¿Cuánto cojín necesitas?

Después de haber tenido dolor de rodilla de vez en cuando durante mucho tiempo, gravité hacia un zapato destinado a la media suela. Cambié a este estilo de carrera y descubrí que mi dolor de rodilla había desaparecido. Por lo tanto, mi preferencia personal son los Newtons, que tienen una caída mínima del talón a los pies. Esto facilita el aterrizaje a medio pie. Nuevamente, esta es solo mi preferencia personal.

Mi mejor consejo sería ir a una tienda de atletismo, atendida por atletas. Puede pagar un poco más, pero pueden mirar sus viejas zapatillas de correr (si las tiene) y verlo correr. Pueden elegir el zapato que mejor se adapte a tu estilo. Vale la pena pagar un poco más para obtener un zapato de primera línea. Ciertamente es más barato que sufrir una lesión que puede mantenerte alejado de las rutas de carrera, o algo peor.

Answer 3

Un amigo mío me hizo esta pregunta exacta una vez. Le dije que no es una pregunta correcta porque la “mejor” de los zapatos depende de dos grupos de factores: (1) el corredor y (2) el propósito.

Las necesidades del corredor incluyen varios niveles de amortiguación, soporte y elasticidad. Algunas personas necesitan zapatos más anchos o más estrechos para sentirse cómodos. Para algunos otros, la estética de sus zapatos es una gran preocupación.

Pero incluso para una persona con necesidades específicas, todavía no está claro cuál es el mejor zapato. Depende de lo que la persona esté tratando de lograr:

• ¿Correr la milla más rápida de su vida? ¡Probablemente rastree los picos entonces!
• Aumentar drásticamente el volumen de su kilometraje en carretera? Los zapatos bien acolchados pueden ayudar.
• ¿Correr un sendero ultra? Bueno, unos zapatos de trail de calidad entonces.

Por lo tanto, no hay una respuesta única para la pregunta “¿cuáles son las mejores zapatillas para correr?”.

Answer 4

Equípate en una tienda en funcionamiento. Corrí en una Brooke’s Beast que se sentía cómoda, pero era un zapato correctivo y causaba dolor en la cadera. Mi amigo es un maratonista de Boston 10 veces y dijo: “¿Quién te puso ese zapato?” Le dije: “Los compré en una tienda por departamentos porque se sentían cómodos”. Desarrollé un dolor significativo en la cadera y no pude entender por qué Mi amigo dijo que me pusieran a prueba. El experto de la tienda evaluó mi zancada y encontró un zapato neutral que se ajustaba a mi paso porque el zapato correctivo estaba haciendo daño. Me quedé con la marca Brooks, pero cambié a la Glicerina 13. Literalmente, el primer día que usé los zapatos nuevos, mi dolor de cadera desapareció. La glicerina no se sentía más cómoda en mi plantilla, pero era la zapatilla correcta para mi mecánica. Meses después, todavía me siento bien e incluso completé media maratón.

Answer 5

Durante más de 45 años de carrera, he usado casi todas las marcas en un momento u otro en senderos, calles y pistas. Siempre he tenido varios pares de zapatos y los roté día a día.

Mi marca de calzado de trail favorita actual es Altra, que utilicé por primera vez mientras caminaba por el sendero de los Apalaches. Los zapatos Altra se ajustan bien a mis pies y tienen una elevación negativa (el talón está ligeramente más bajo que el antepié). Los alt también tienen una caja ancha para los dedos, lo que permite una extensión más natural de los dedos.

Pero nada de esto es importante para ti. Debería ir a una tienda de buen funcionamiento y obtener ayuda de un miembro experimentado del personal. Idealmente, le pedirán que camine o corra en una cinta de correr mientras graban en video su marcha y huelga, luego le preguntarán sobre dónde y cuánto corre. Deben ofrecerle varias opciones de calzado para probar y caminar o incluso correr (generalmente dentro de la tienda o en la cinta de correr).

Lo más importante es que obtenga zapatos que le queden bien y que coincidan con el lugar y la forma en que corre.

Answer 6

Amo mis zapatos en la nube. Estoy en un club de corredores y si tuviera que preguntar son 200 miembros, recibiría 200 respuestas diferentes.

La razón es que hay tantas variables

1 – ¿Qué tan rápido y rápido corres y corres?

2 – tu estado físico

3 – Su preferencia de color …

4 – Restricciones financieras …

Entonces, para responder a la mía, corrí un mínimo de 10 km, a menos que sea entrenamiento de velocidad, tengo zapatillas de entrenamiento, zapatillas de trail y zapatillas de carrera muy ligeras.

Estoy bastante en forma, he hecho algunas clínicas de carrera. Prefiero muy poca caída – hasta 6 mm. La caída es la diferencia de altura entre el talón y el pie medio. No me gusta una suela gruesa.

Mi color favorito es el naranja, pero a medida que me cambio de zapatos cada 10-13 semanas (aproximadamente 500 km o cuando la suela se siente dura) no importa.

Realmente no puedo pagarlo, pero mis zapatos cuestan entre 160 y 240 AUD … Ahorro durante las 10 semanas.

Espero que esto ayude

Answer 7

Desafortunadamente no existen.

Ningún zapato será el mejor zapato para correr porque diferentes zapatos funcionan para diferentes propósitos.

Una zapatilla de trail running para una ultra no es una buena pista de carrera de 5 km.

Del mismo modo, no deberías usar clavos de atletismo durante el Lago Sonoma 50.

Además, las personas tienen pies de diferentes formas. Póngase un zapato estrecho sobre alguien con pies anchos, y podría tener un desastre en sus manos.

El mejor zapato para correr es el que te lleva a la línea de meta sin obstaculizar tu habilidad o tu entrenamiento.

Answer 8

Voy a través de muchos zapatos de trail. Me gustan los zapatos de trail diferentes según las condiciones y el kilometraje. Me gusta Altra Supremes cuando corro menos de 20 millas y en condiciones un poco lodosas. Arrojan barro muy bien. El Altra Olympus y casi todas las zapatillas de trail Hoka ofrecen una gran amortiguación si tienes que recorrer kilómetros y kilómetros por terreno rocoso, pero siempre me siento como un caballo cuando corro en este tipo de calzado. En este momento, sin embargo, mi apuesta es el Salomon SpeedCross. Tiene toneladas de tracción, un poco más de amortiguación que mis Supremes. Por lo tanto, todavía proporciona comentarios decentes mientras protege mis pies un poco mejor que los Supremes. Sin embargo, tengo varios amigos a los que no les gusta el ajuste.

Answer 9

Corrí en:
1) Sketchers Performance.
2. Reebok Zignano.
3. Adidas rebote.
4. Sketchers Go Run 3.

Diría que correr con los zapatos Sketchers me quedaba bien cuando comenzaba a correr, su alta amortiguación me ayudaba a evitar lesiones, especialmente con una postura incorrecta y falta de experiencia.
Ahora con carreras de larga distancia, Adidas Bounce combina la amortiguación justa con un control sólido de tus pies.
Volviendo a la pregunta, creo que los zapatos Sketchers y Bounce son buenos. Sin embargo, la mayoría de las veces probaré con otros zapatos la próxima vez.

Answer 10

Para mí personalmente mi “en este momento zapato” Asics Gel Kayano 21 o z1 o kz1 (nombre diferente para diferentes mercados). Nunca tuve un zapato que me quedara tan bien debido a mi forma de pie “específica”. Nunca antes había sentido tanto apoyo y amortiguación en ningún zapato. También mantiene los pies calientes cuando hace frío, pero sorprendentemente secos cuando hace calor. Sin embargo, no es muy bueno en climas muy cálidos. Tal vez alguna malla especial en el interior o una membrana. Tengo que decir que son bastante caros, pero para mí, vale la pena.

Answer 11

Llevo zapatillas Asics. Específicamente, los modelos Gel Nimbus o Gel Cumulus. Proporcionan crear amortiguación un soporte. Soy un correcaminos. Es posible que desee un modelo diferente si corre senderos. Son un poco caros, pero valen la pena. He corrido algunas medias maratones … luego, ¡todo me dolía en la parte inferior del cuerpo excepto mis pies!

Answer 12

Mis tres favoritos:

Guantes Merrel Trail

Gran ajuste perfecto pero un poco molesto para subir y las empuñaduras realmente solo se usan en suelo seco (por lo que no es hierba mojada o barro).

Inoc-8 Roclite

Buen entrenador en general, algo de amortiguación y buenos agarres.

Vivobarefoot Primus Trail SG

Mis favoritos. Gran agarre, fácil de encender y apagar, ligero y muy cómodo. También es genial para mis rodillas (ya no es doloroso) y no tengo tablillas en la espinilla,

Answer 13

Los que se ajustan a tus pies, estilo de carrera y propósito de carrera.

El pie de cada persona es diferente y las preferencias de estilo varían.

Naturalmente, quiere uno que le quede bien, pero cada marca y marca de zapatos tiene un ajuste diferente, pruebe diferentes hasta que encuentre uno que funcione para usted.

Si eres un delantero del talón, querrás un acolchado más pesado en la espalda. Si está sobre o debajo del pronante, querrá un acolchado adicional en los lados o una base neutral.

Si eres un delantero medio delantero (o quieres serlo), querrás un zapato minimalista o minimalista de transición con poca o ninguna caída del talón a la punta del pie.

Si eres un velocista en una pista, querrás picos de pista.

Si practicas un deporte de campo, querrás un juego de botas apropiado para el deporte que estás practicando.

En otras palabras, depende. Encuentre una tienda local adecuada, pruébelas hasta que encuentre una que le haga sentir que está volando. Compra ese.

Answer 14

Decidir sobre las zapatillas para correr que más le convengan es simple. Lo primero es lo primero, debe averiguar cualquier tipo de carrera que necesita hacer y su estilo de carrera. Luego, seleccione la clase de calzado y las características que satisfacen sus requisitos. Póngase zapatos para obtener el que combina perfecto.

Sugiero probar una gran cantidad de zapatos, como 4-5 pares o incluso más en caso de que no pueda buscar un par que le parezca fantástico en su pie. Átate un par, ve caminando dentro de ellos, y tráelos a correr rápido en la zona de estacionamiento y creo que casi cualquier tienda de zapatos confiable debería permitirte hacer eso.

Te alegrará entender que, de hecho, es muy simple. Su calzado ideal para correr debería sentirse mucho mejor desde el momento en que lo usa hasta el momento en que se lo quita. Personalmente, si me preguntas, diría, o mi voto va a PUMA, sí, admito que también hay otras marcas que deberías visitar. Pero mi experiencia personal, PUMA me da lo que quiero en términos de comodidad y durabilidad.

Answer 15

Zapatos ligeros que se ajustan al perfil de tu pie. Obtuve un gran par de ASIS que se ajustan como un calcetín que son para pronadores como yo. No tienes que gastar una fortuna tampoco. Yo diría que un par de rango medio, que cuesta 120 euros ish en Irlanda, está bien. Creo que el mismo nivel de valor se aplica en América del Norte, el Reino Unido y mucho en Europa.

Answer 16

Me gusta mucho el nuevo Brooks Levitate. Cambié de la Glicerina, que me pareció un poco pesada. El Levitate da la mayor retroalimentación energética. Se amoldan a tus pies la primera vez que te los pones. Sin embargo, es mejor probar un par de pares diferentes para ver cuál funcionaría mejor para usted. Road Runner Sports te permite probarlos y traerlos de vuelta si eres un miembro VIP. Espero que esto ayude.

Answer 17

Soy un gran admirador del fantasma de Brooks. Me han ayudado a superar todos mis maratones y han durado más de la vida útil típica de 300 millas. Reviso mucho equipo en mi sitio, pero todavía no he usado zapatos. ¡Sin embargo, les daría a estos un enorme 5 estrellas!

http://betterthanalive.com

Answer 18

Personalmente, la mejor zapatilla para correr en la que me he encontrado es la Hoka One One Clifton 1, la original.

Este zapato es simplemente increíble. Tiene un peso súper ligero de aproximadamente 7.6 oz en un tamaño 9 para hombres. La amortiguación es súper suave y lujosa, y la parte superior es delgada y transpirable. Este zapato es básicamente perfecto, excepto por el hecho de que tiene cordones súper largos y tengo que atar 12 nudos.

Puedes leer mi reseña de este zapato en mi sitio web, Football Boots 109.

Answer 19

Corrí en:
1) Sketchers Performance.
2. Reebok Zignano.
3. Adidas rebote.
4. Sketchers Go Run 3.

Diría que correr con los zapatos Sketchers me quedaba bien cuando comenzaba a correr, su alta amortiguación me ayudaba a evitar lesiones, especialmente con una postura incorrecta y falta de experiencia.
Ahora con carreras de larga distancia, Adidas Bounce combina la amortiguación justa con un control sólido de tus pies.
Volviendo a la pregunta, creo que los zapatos Sketchers y Bounce son buenos. Sin embargo, la mayoría de las veces probaré con otros zapatos la próxima vez.

Answer 20

Corro en Nike. El par que tengo ahora es bastante malo para hacer su trabajo. La marca no es un problema.

Lo mejor que puedes hacer es ir a una tienda de deportes donde puedes hacer que camines en una cinta y pruebes qué zapato necesitas. Pueden recomendar amortiguación o estabilidad si tienes un paso incómodo.

En realidad, cuanto más caro sea el zapato, mejor soporte obtendrá de él.