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RELOJES GPS

¿Qué son los relojes GPS?

Los relojes para correr con GPS son dispositivos de acondicionamiento físico que se usan en la muñeca y permiten a los corredores medir y rastrear su ruta de viaje en cualquier lugar de la Tierra. Esto distingue los relojes GPS de otros tipos de rastreadores de actividad, que generalmente usan un acelerómetro para medir el movimiento (como el número de pasos dados).

Para los corredores, estos datos de ubicación se traducen en distancia recorrida y velocidad (ritmo), aunque muchos dispositivos también rastrean datos más avanzados (ver más abajo).

Si bien los relojes GPS no son necesarios, muchos corredores consideran que son informativos y utilizan los datos para ayudar a mejorar el rendimiento, tanto en el entrenamiento como en las carreras.

Los relojes GPS son una adición relativamente reciente al funcionamiento. El primero fue el Forerunner 101, presentado por Garmin en 2003. Era un dispositivo relativamente grande, de forma ovalada, que no ofrecía a los usuarios la opción de cargar datos para almacenamiento o análisis. Desde entonces, la recepción GPS y la duración de la batería han mejorado significativamente, y los avances en la tecnología han permitido que los dispositivos se vuelvan mucho más pequeños, haciéndolos más prácticos para el uso diario.

Cómo funciona el GPS

Los dispositivos de rastreo GPS contienen un sensor, que recibe señales transmitidas continuamente desde satélites mantenidos por el Sistema de Posicionamiento Global del Gobierno de los EE. UU. Para determinar la ubicación exacta del usuario en varios puntos de tiempo. Con esos datos, el reloj puede determinar el ritmo y la distancia recorrida por un corredor. Hay al menos 24 satélites dando vueltas alrededor del planeta en todo momento. Una vez que el reloj localiza al menos tres, su software puede calcular la posición de un usuario. La Fuerza Aérea de los Estados Unidos afirma que el sistema GPS puede tener una precisión de aproximadamente 3,5 metros, aunque Garmin, uno de los fabricantes de relojes GPS más conocidos, informa que sus receptores tienen una precisión de unos 15 metros. Ciertas características y algunas condiciones (como el terreno, los edificios altos o la cubierta arbórea, o los efectos atmosféricos) pueden dificultar la búsqueda de satélites, y los receptores son menos precisos.

¿Qué tan precisos deben ser los relojes?

Ningún reloj GPS es perfectamente preciso. Sin embargo, para fines de entrenamiento, la precisión absoluta es innecesaria. La mayoría de los relojes son lo suficientemente consistentes como para dar a los usuarios una idea general de su distancia y ritmo; esa información suele ser suficiente para proporcionar comentarios útiles durante las ejecuciones individuales y para seguir el progreso a lo largo del tiempo.

Caracteristicas basicas

Los relojes GPS básicos tienden a ofrecer al menos tres características: ritmo (en minutos por milla o kilómetro), distancia recorrida (en millas o kilómetros) y duración.

Además, muchos dispositivos GPS ahora miden la frecuencia cardíaca. El entrenamiento por ritmo cardíaco puede ser útil para garantizar que esté trabajando a una intensidad adecuada para sus objetivos. Para obtener más información sobre si el entrenamiento de frecuencia cardíaca es para usted, lea esto.

Algunos relojes GPS miden la frecuencia cardíaca con una correa para el pecho que controla la actividad eléctrica del corazón. Muchos relojes nuevos usan un sensor óptico que lee el pulso del usuario desde la muñeca. Existe cierta preocupación sobre la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca, y la tecnología cambia constantemente

Características avanzadas

Algunos relojes GPS ofrecen mediciones más avanzadas. Éstos incluyen:

Cadencia: algunos relojes miden la cadencia o la cantidad de pasos por minuto que das mientras corres. Esto se hace usando un sensor de movimiento en el reloj, un monitor montado en el pecho o un podómetro. Aunque es posible que haya escuchado que todos los corredores deben esforzarse por 180 pasos por minuto, la mayoría de los expertos ahora están de acuerdo en que no existe una cadencia universalmente deseable. Incluso entre los corredores individuales, la cadencia puede variar según pases del trote fácil al ritmo de carrera. Este artículo brinda una guía para dar sentido a los datos de cadencia.

Longitud de zancada: la longitud de zancada es inversamente proporcional a la cadencia: cuanto mayor es su cadencia, más corta es la longitud de zancada a una velocidad constante. Un paso más corto puede ayudar a prevenir el exceso de deslizamiento, que se cree que puede provocar lesiones.

Oscilación vertical: algunos de los relojes más avanzados medirán el movimiento vertical de su torso, también conocido como “rebote”. La idea es que cuanto menos rebote, menos trabajo extraño se hace y más eficiente es el corredor. , por lo que un objetivo sería tener la menor oscilación posible.

VO2 Máx .: Esta es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede consumir, en mililitros por minuto. Cuanto más oxígeno se puede consumir, más se encuentra disponible para los músculos y más difícil es que un corredor pueda trabajar, razón por la cual muchos corredores quieren mejorar sus tasas máximas de VO2.

Tiempo de contacto con el suelo: Esta es una medida de cuánto tiempo, en milisegundos, su pie mantiene contacto con el suelo y está conectado a un estilo de carrera que incluye una cadencia más rápida y una longitud de zancada más corta. En general, los corredores tienen tiempos de contacto con el suelo de 160-300 milisegundos. Los corredores Elite tienen tiempos de contacto con el suelo más cortos: 200 milisegundos o menos.

Navegación: Si bien muchos relojes GPS registran dónde has estado, algunos incluyen mapas de estilo de navegación para decirles a los corredores dónde están o cómo volver a donde comenzaron. Están disponibles principalmente en relojes comercializados para corredores de trail, como la línea de relojes Fenix de las series Garmin y Ambit de Suunto.

Alternativas a los relojes GPS:

Cualquier dispositivo con un receptor GPS y un acelerómetro, que incluye la mayoría de los teléfonos inteligentes, es capaz de medir parte de lo que capturan los relojes GPS. Muchas compañías, incluidas Strava, Runkeeper y Map My Run, han desarrollado aplicaciones para teléfonos inteligentes que rastrearán la mayoría de estos parámetros, si no todos, sin la necesidad de un dispositivo adicional. Lo único que no se puede rastrear fácilmente a través de un teléfono inteligente es la frecuencia cardíaca, pero esto se puede lograr con un monitor de frecuencia cardíaca externo emparejado a través de Bluetooth.

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