¿Cuáles son los pros y los contras de correr con zapatos planos?

Answer 1

El siguiente extracto está tomado de un trabajo de investigación publicado por un estudiante de Harvard.

Los humanos se han dedicado a las carreras de resistencia durante millones de años, pero las zapatillas modernas no se inventaron hasta la década de 1970. Durante la mayor parte de la historia de la evolución humana, los corredores estaban descalzos o usaban calzado mínimo, como sandalias o mocasines con tacones más pequeños y poca amortiguación en comparación con las zapatillas modernas. Nos preguntamos cómo los corredores hicieron frente al impacto causado por el pie que chocó con el suelo antes de la invención del zapato moderno. Aquí mostramos que los corredores de resistencia habitualmente descalzos a menudo aterrizan en el pie delantero (golpe del pie delantero) antes de bajar el talón, pero a veces aterrizan con un pie plano (golpe medio del pie) o, con menos frecuencia, en el talón ( huelga de pie trasero). Por el contrario, los corredores habitualmente calzados, en su mayoría, golpean el pie trasero, facilitado por el talón elevado y acolchado de las zapatillas modernas. Los análisis cinemáticos y cinéticos muestran que incluso en superficies duras, los corredores descalzos que golpean con el pie delantero generan fuerzas de colisión más pequeñas que los delanteros calzados. Esta diferencia resulta principalmente de un pie flexionado más plantar al aterrizar y una mayor adherencia del tobillo durante el impacto, disminuyendo la masa efectiva del cuerpo que colisiona con el suelo. Los movimientos de huelga en el pie delantero y medio del pie probablemente fueron más comunes cuando los humanos corrían descalzos o con zapatos mínimos, y pueden proteger los pies y las extremidades inferiores de algunas de las lesiones relacionadas con el impacto que ahora experimenta un alto porcentaje de corredores.

Entonces, la investigación dice que cuanto menos material espumoso hayan sido tus pies y el suelo, mejor será. Por lo tanto, puede decir que hay muchos profesionales al usar zapatos planos o nada.

Enlace al documento: http: //www.barefootrunning.fas.h…

Consulte también este increíble video de Christopher McDougall sobre correr descalzo.

Answer 2

Hola, he estado corriendo con unas zapatillas de deporte con amortiguación mínima durante aproximadamente 10 años. Había leído un libro de Christopher McDougall que me hizo adoptar un enfoque diferente para correr. El libro lo explica bien, con un apoyo mínimo, tiende a correr hacia adelante para que sus pies golpeen más hacia la parte delantera del pie. Esto es mucho más fácil para sus articulaciones.

En los diez años de carrera, de ninguna manera todos los días, tal vez 20 kilómetros por semana en promedio, nunca he sufrido férulas de espinilla ni ninguna otra lesión.

Sin embargo, soy un fanático del control y me aseguro de no correr pidgin toed o bow legged. Pies rectos en todo momento.

Tengo 56 años y he estado funcionando regularmente durante 25 años.

Aclamaciones.

Answer 3

Desde un punto de vista puramente físico y suponiendo que con “zapatos planos” te refieras a los planos de carreras, la principal ventaja es que transmitirás más energía de tus piernas al suelo y esto te hará más rápido.

Si se refiere a los zapatos de caída cero frente a los zapatos con una caída más alta y, en un sentido general, no hay una ventaja o desventaja real. Utilizará sus músculos de una manera diferente, por ejemplo, si está acostumbrado a usar zapatos planos y corre con zapatos de mayor caída, sus quads se sentirán apretados y puede perder algo de velocidad, esto también funciona al revés, por lo tanto, es un buen idea de rotar entre ambos tipos o simplemente apegarse a los que ve para obtener mejores resultados.

Si tiene que competir con zapatos planos, en cualquier caso, debe preferir los zapatos de caída baja o baja.

Answer 4

Recomendaría buscar un par de zapatillas para correr. Correr requiere muy poco para comenzar, pero tener el par de zapatos adecuado es muy importante.

Para obtener más consejos, puede consultar mi blog en The Runners Edge