¿Debo usar zapatos de cuclillas cuando levanto peso o ir descalzo? ¿Por qué?

Answer 1

¡Por mi si! Tal vez algunas personas se sientan cómodas sin esos zapatos, pero déjenme decirles cuáles son las ventajas de usar zapatos para levantar pesas.

No todos los zapatos son iguales. Parece que entendemos esto cuando se trata de una bota frente a una bomba de tacón alto. Los zapatos que usamos para hacer ejercicio no es algo que a menudo nos preguntamos.

¿REALMENTE LOS NECESITAS?

Un zapato de levantamiento de pesas tiene dos atributos clave que nos ayudan en el arranque, la limpieza y el tirón.

1. Una suela sólida / fundación
2. Un talón elevado

UNA SOLA SÓLIDA / FUNDACIÓN

Una suela sólida nos proporciona una base sólida para aterrizar. Cuando hacemos un arranque, limpiamos o sacudimos nuestros pies. Es vital que cuando nuestros pies se vuelvan a conectar con el piso que tengamos una conexión sólida sin aplastar, balancearse o ceder.

Cuando sientas por primera vez un zapato de levantamiento de pesas notarás que la suela es sólida como una roca. Y si escuchas levantamiento de pesas, a menudo escucharás el sonido de “crack” cuando los pies de los atletas aterrizan.

¡Cualquier suavidad en esta base sólida cuando atrapamos el peso es perjudicial! Un aterrizaje deficiente de los pies contribuirá a un levantamiento perdido (no poder estabilizarse). Un aterrizaje suave hace que los atletas usen más energía en cada levantamiento (el cuerpo usa más esfuerzo para estabilizarse). Cuando golpeas 30 fragmentos, no quieres usar más energía de la que tienes que hacerlo.

Un tacón levantado

El talón elevado proporciona un poco más de movilidad al tobillo. Lo hace permitiendo que la rodilla pase sobre el dedo del pie un poco más fácil. Esto permite que un atleta alcance una buena posición vertical con una espalda plana más fácil para los levantamientos. Cuando estás en una buena posición vertical con una espalda plana, ambos están en una posición más fuerte y segura.

El talón elevado es lo que hace que la mayoría de los CrossFitters pregunten: “¿Es una muleta?” Y luego el argumento dice: “Bueno, quiero poder tener esa movilidad sin el zapato. No quiero tener que usarlo siempre o necesitar una muleta “.

Yo mismo habría pensado lo mismo si no hubiera aprendido con el tiempo que es falso. Un atleta ganará movilidad usando un zapato de levantamiento de pesas. Este beneficio proviene de moverse a través del movimiento correcto de rango completo una y otra vez.

Un zapato de levantamiento de pesas está ayudando a un nuevo atleta a alcanzar las posiciones correctas bajo carga. También ayudan a los nuevos atletas a desarrollar movilidad en esas posiciones correctas. Un nuevo atleta que no usa un zapato de levantamiento de pesas debe tener en cuenta lo siguiente.

“¿Estoy en las posiciones correctas o estoy compensando bajo carga ya que no tengo movilidad en este momento?”

LA DECISION FINAL

Te ruego que veas un zapato de levantamiento de pesas como una “herramienta”.

– Una herramienta para ayudarlo a alcanzar buenas posiciones bajo carga en el entrenamiento

– Una herramienta a medida que desarrollas la movilidad y la estabilidad.

– Una herramienta para darle una ventaja en una competencia cuando tiene sentido

Esto no es diferente a un velocista con zapatos de atletismo o un jugador de béisbol con tacos. ¡Use la herramienta adecuada para el trabajo!

¿QUÉ ZAPATOS DEBES OBTENER?

He reunido una Guía de compradores de calzado para levantamiento de pesas con un desglose de los pros y los contras para diferentes objetivos. Los zapatos de levantamiento de pesas pueden ser caros y pueden valer la pena la inversión. Espero que la guía del comprador pueda ahorrar.

¡Buena suerte!

Answer 2

Puedes hacer un buen entrenamiento con o sin zapatos. Me gusta respaldar ir descalzo porque el pie humano es muy superior a cualquier zapato, especialmente cuando se trata de levantar pesas.

Los zapatos generalmente se usan sin pensar mucho en el propósito. En algunas condiciones, los zapatos o las botas son críticos para la supervivencia. En el gimnasio, es probable que su objetivo sea fortalecerse, por lo que deberá analizar para qué sirven sus zapatos en primer lugar.

Hay algunas ventajas en quitarse los zapatos:

El arco del pie tiene una forma estructuralmente sólida. Puede fortalecer aún más sus pies eliminando los zapatos porque los zapatos proporcionan un cojín que evita que sus pies trabajen tan duro como podrían. Al eliminar la dependencia de los zapatos, también puede fortalecerse cuando usa zapatos.

Del mismo modo, al mantener los zapatos puestos, siempre estará fortaleciendo una gota de espuma y goma. Realizar un levantamiento muerto pone peso y movimiento en tus piernas y finalmente en tus pies. Tus pies son tu base. Trátelos de esa manera.

El pie está lleno de nervios y proporciona retroalimentación sensorial similar a la punta de los dedos. Levantar pesas con zapatos puestos es como pintar con los dedos con guantes de cocina. Por esta razón, algunos zapatos pueden causar lesiones al ocultar una mala forma que, de lo contrario, sería evidente.

Los zapatos cuestan dinero. Cuanto más los use, más necesitará reemplazarlos. Mientras que los pies descalzos simplemente se vuelven más duros.

Answer 3

Descalzo es lo mejor para todos los deportes que no implican patadas. En el gimnasio se usan zapatos para proteger sus pies de objetos a nivel del piso.

El rey del calzado deportivo de las marcas de calzado es Altra. Se identifican como zapatos zerodrop porque no tienen pendiente en las suelas.

Acabo de correr una carrera de resistencia de 50K el domingo usando mis zapatos Altra Lone Peak3, y siempre los uso cuando estoy haciendo peso muerto. Plantar sus pies correctamente con los zapatos correctos lo protegerá de lesiones cuando levante.

Answer 4

Si entrena el peso muerto como un movimiento accesorio para el levantamiento olímpico, use zapatos olímpicos. La razón es que desea que la posición de inicio se parezca a la posición de inicio de la limpieza, y cuando limpie estará en zapatos olímpicos.

Si está entrenando el peso muerto para levantamiento de potencia, use zapatillas de peso muerto o descalzo. La razón es que puedes levantar más peso debido al rango de movimiento ligeramente reducido, así es como lo harías en la competencia. Sin embargo, no puedes andar descalzo en la competencia, así que las zapatillas de peso muerto son. También son baratos. Aunque por lo que vale, hay muchos tipos que hacen peso muerto en la competencia usando zapatos olímpicos.

Si el entrenamiento para culturismo, etc., realmente no importa. Las diferencias en el movimiento son bastante marginales. Simplemente no lo hagas en entrenadores / zapatillas de deporte, ya que los entrenadores son terribles para el entrenamiento con pesas serio. Compre un par de calzado especializado (chuck taylors si tiene un presupuesto ajustado) con una suela no compresible.

Answer 5

Sugeriré probar con calzado deportivo / deportivo adecuado. Evite entrenar descalzo en un gimnasio para protegerse de lesiones o lastimarse con pesas pesadas / barras.