¿Usar tacones altos en las fiestas navideñas causa problemas crónicos de espalda?

Es la época más maravillosa del año, para todo menos para tus pies.

Si su agenda de fiestas navideñas es ininterrumpida, es posible que pase más tiempo del habitual usando tacones altos.

Pero los tacones de aguja impactan su cuerpo más que solo tener dolor en los pies al final de la noche. Con un desgaste constante, en realidad pueden causar dolor de espalda crónico y tensar las rodillas, los muslos y las caderas.

Los tacones altos alteran tu postura de abajo hacia arriba. La altura del talón desplaza el cuerpo hacia adelante, aplicando presión a las puntas de los pies y provoca una serie de cambios en las articulaciones necesarios para que el usuario se mantenga erguido.

Los tacones altos también mueven el centro de gravedad en el cuerpo, desplazándolo hacia adelante. Este cambio requiere que el usuario gaste más energía para mantenerse estable y equilibrado, y para ajustar su alineación.

Los tacones altos causan dolor de espalda principalmente porque los músculos y las articulaciones están estrechamente conectados en todo el cuerpo. Piense en la canción de los niños: la fascia plantar, o el ligamento que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies, está conectado con el músculo de la pantorrilla, que se conecta con los isquiotibiales. Los isquiotibiales están a su vez unidos a la parte inferior de la espalda y la pelvis, lo que significa que cualquier cambio o inclinación en la fascia plantar de los pies puede causar dolor allí.

También puede haber efectos a largo plazo: un estudio encontró que los usuarios de tacones altos mostraron una mayor curvatura en la columna vertebral y la inclinación pélvica.

Pero los efectos negativos no terminan en la columna vertebral. Usar tacones altos también puede provocar problemas de rodilla. Cuando levanta el talón, el resto de su cuerpo (y su peso) se inclina hacia adelante. Como resultado, los músculos de los muslos deben trabajar más para mantener las rodillas rectas.

Es este cambio sutil de la parte inferior del cuerpo que eventualmente puede causar dolor de rodilla. Los tacones altos también pueden evitar que los tendones y los músculos de las piernas impulsen el cuerpo hacia adelante con tanta fuerza como lo harían normalmente, por lo que las rodillas, los muslos, las caderas e incluso las nalgas tienen que trabajar más para compensar esta pérdida.

Aún así, no es como si tuviera que usar zapatillas para sus fiestas navideñas. Si ha notado dolor crónico tanto en la espalda como en otros lugares, y habitualmente usa tacones altos, considere consultar a un especialista para llegar a la raíz del problema y encontrar una solución.

“Un médico ortopédico proporciona información sobre qué comportamiento específico está detrás de su problema, luego hace sugerencias para resolver el problema”, dijo Eric Tan, MD, profesor asistente de cirugía clínica ortopédica y experto en pie y tobillo en el Departamento de Cirugía Ortopédica de la USC en Keck Medicine de la USC. “Esto puede incluir plantillas para zapatos diseñadas para corregir el problema específico del pie”.

El estiramiento y el entrenamiento de fuerza también pueden aumentar los músculos alrededor de la rodilla, lo que puede ayudar a minimizar el daño a las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Pero la solución más efectiva podría ser la más obvia: invertir en un buen par de pisos para la temporada navideña.

Creo que esta respuesta tiene muchas variables. ¿Qué tan mal está tu espalda? ¿De cuántas fiestas estamos hablando aquí? ¿Qué altura tienen los tacones? Siento que si tu espalda no es extremadamente mala y no usas los talones por largos períodos de tiempo, deberías estar bien. Escucha a tu cuerpo! ¡Trae otro par de zapatos más cómodos que funcionarán si los perros comienzan a ladrar!