Cómo elegir las zapatillas adecuadas

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El arte de elegir una zapatilla para correr

Pon tu mejor pie adelante con zapatos para correr que puedan llegar lejos.

Ya sea que sea un maratonista o entrene sus primeros 5 km, sus zapatillas para correr pueden impulsarlo hacia adelante o detenerlo en sus pistas.

¿Hay algún método para elegir el zapato adecuado? Según Eric Tan, MD, profesor asistente de cirugía ortopédica clínica en el Departamento de Cirugía Ortopédica de la USC de Keck Medicine de la USC, las zapatillas para correr son una elección muy personal.

“El mejor zapato es el que hace que su pie se sienta más cómodo”, dijo el Dr. Tan. “La mayoría de los zapatos son livianos, pero deben tener cierta rigidez en la suela para ayudar a absorber el impacto del pie que golpea el suelo. Una plantilla también puede ayudar a proporcionar comodidad y soporte adicionales. Y no olvide reemplazar sus zapatos cada 500 millas para mantener la integridad estructural continua del zapato y su soporte para su pie y tobillo “.

Con los zapatos correctos, sus pies se mantendrán cómodos y evitarán lesiones comunes al correr, como fascitis plantar, férulas y fracturas por estrés.

El Dr. Tan dice que tenga en cuenta las siguientes consideraciones cuando compre zapatos para correr:

1. ¿Qué tipo de carrera harás?

¿Carrera por carretera o trail run? Las zapatillas de carretera están diseñadas para soportar golpes repetitivos en superficies duras. Las zapatillas de trail running tienen más banda de rodadura y ofrecen más tracción para agarrar rocas, barro y raíces. Las suelas están estructuradas para proporcionar estabilidad y protección para la parte media del pie.

2. ¿Tiene necesidades especiales como un zapato de alto kilometraje, soporte adicional o amortiguación?

¿Eres maratonista o estás entrenando para ultra distancia? Los zapatos diseñados para un mayor kilometraje tendrán más amortiguación y soporte en comparación con sus primos más cortos y de menor distancia.

3. ¿Cuál es tu estilo de carrera?

Mire un par de zapatos viejos: ¿Se usan las suelas de manera uniforme o variada? ¿Un lado del zapato está más desgastado que el otro? ¿El acolchado interior está desgastado en áreas?

Los pronadores excesivos desgastan el exterior del zapato primero y necesitan un zapato de control de movimiento o estabilidad.

Los pronadores inferiores desgastan el exterior del zapato y necesitan un zapato neutral o con amortiguación adicional.

Finalmente, si experimenta algún dolor durante la carrera, puede ser una indicación de un problema más grave como la fascitis plantar y las fracturas por estrés. Haga una cita con un especialista en ortopedia para evaluar su problema y volver a ponerse de pie.

Si no está seguro de cuál es la mejor opción para usted, lleve un par de zapatos viejos a una tienda de running. Las tiendas especializadas en carreras tienen expertos en ventas que están capacitados para identificar su marcha y ayudarlo a seleccionar una zapatilla para sus objetivos de marcha, terreno y kilometraje.

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Ciertamente, hay quienes venden zapatos para venderlos (Walmart, Finish Line, Champs, etc.) y no les importa lo que sea mejor para usted. Hay tiendas especializadas en atletismo (RunOn !, Luke’s Locker en mi área) que realizarán un análisis de la marcha y determinarán un estilo de calzado adecuado para su marcha.

Compré un par de New Balance 1260V (ligera estabilidad) porque eran cómodos. Me ardían más las pantorrillas de lo que suponía que deberían, pero lo atribuí a correr más. Más de 8 meses más o menos entrené en ellos y eventualmente hice media maratón. Después de esta carrera desarrollé tablillas de espinilla. Fui a una de estas tiendas, me analizaron y determiné que eran neutrales (no se necesita estabilidad), compré Brooks Glycerine 10 y mis piernas están mucho mejor después de unas pocas carreras (ahora puedo correr 3 millas sin cojear 😀)

Puede haber una teoría de conspiración por ahí de que todas las diferentes espumas y diseños (tamaño de la caja de los dedos de los pies, diseño único, plantilla, etc.) existen para ventas puras, pero después de lidiar con estos dolores, confío en los corredores de estas tiendas especializadas para atraerme. El zapato correcto.

Descargo de responsabilidad: mi novia es un ávido corredor con múltiples maratones en su haber, y trabaja en una de estas tiendas especializadas para correr (donde casi todos los demás son un ávido corredor). Tiene algo así como 12 pares diferentes de zapatos para correr y cada uno de ellos tiene sus propias comodidades, molestias, espumas, grosor y material de la suela, y un diseño fundamental en general para proporcionar lo que esa compañía cree que es una mejor experiencia de carrera.

Si vas a correr distancia, realmente debes tener cuidado al encontrar los zapatos para ti. Incluso Nikes (el OMG INCREÍBLE FANTÁSTICO TODO EL MUNDO DEBE COMPRAR ESTOS ZAPATOS CONMIGO, MIRE TODOS LOS COLORES que todos los corredores aficionados piensan que son increíbles) se rompen bastante rápido después del entrenamiento para carreras superiores a 5 o 10k, así que no compre en el bombo, seriamente. Compre zapatos en los que sienta que puede correr cómodamente entre 500 y 700 millas (vida útil del calzado, por supuesto) a menos que tenga toneladas de dinero gastable para seguir comprando zapatos basura que lo lastiman.

Estos son mis $ 0.02 en zapatos para correr. Todavía no me llamo “corredor”, pero pronto estaré entrenando para mi primer maratón y me convenceré de que necesito cierto tipo de zapato si me ayuda a prevenir lesiones.

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La idea de que existe el zapato “correcto”, fue creada por las compañías de calzado para, esperarla, vender zapatos.

¿Quién dice que necesitas zapatos?

Conozco a miles de corredores casuales que recorren 2-3 km en carreteras todos los días, descalzos o en algo tan minimalista como las “sandalias descalzas” de Best Barefoot Sandals | Zapatillas de correr Tarahumara Huarache.

Como Phil Maffetone ha estado diciendo durante décadas, si desea protección para los pies, puede obtenerla con cualquier zapato barato con suela flexible. Iría a Walmart y compraría el zapato menos costoso que pudiera conseguir.

No hay evidencia de que todos los ajustes y cambios novedosos y la espuma mágica que se usa en los zapatos hayan hecho que correr sea mejor / más seguro. Antes de la invención de las modernas zapatillas para correr, la gente corría muy bien con zapatos de suela fina y sin relleno … y descalzos antes de eso. Usted también puede.

Usa tus pies / sensaciones como tu entrenador. Si algo le resulta incómodo, ajuste su modo de andar (dónde aterriza, qué tan rápido mueve las piernas, qué tan flexionadas están las rodillas, cómo LEVANTE los pies del suelo en lugar de EMPUJARSE del suelo) y pronto encontrará un lugar cómodo. forma de correr, independientemente de lo que vistes.

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Cómo elegir los zapatos correctos y prevenir lesiones

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta cuando empiezas a correr es qué zapatos vas a usar. ¡Tus zapatos transformarán por completo lo que se siente al correr y si te equivocas, harás que correr sea mucho más difícil de lo necesario!

Lo que es más, es que las zapatillas para correr (junto con algunas otras cosas) también deben considerarse una forma crucial de prevención de lesiones. Siga leyendo y veremos cómo elegir los zapatos correctos para tener la mejor oportunidad de una experiencia positiva.

Tipos de zapatillas para correr

Lo primero que hay que reconocer es que hay diferentes tipos de zapatillas para correr. Estos incluyen aquellos zapatos que son más estructurados versus aquellos que son más minimalistas. E incluyen aquellos que están dirigidos a personas con un golpe de curación del pie, frente a aquellos con más de un golpe de medio pie.

Ningún conjunto de zapatos será el “par correcto” universal. Más bien, la clave es elegir las mejores zapatillas para su estilo de carrera individual, así como sus objetivos …

Conseguir los zapatos correctos

La forma en que lo harás es visitando una tienda en funcionamiento donde puedan medir tu paso. De esta manera, utilizarán cámaras conectadas a una cinta de correr para medir su biomecánica. ¡Podrán ver cómo tus pies tocan el suelo y eso a su vez les dirá qué tipo de zapatos necesitas!

La mejor manera de correr es que la punta de tu pie golpee primero el suelo, ubicado directamente debajo de la rodilla. Esto permite que toda la pierna se comprima, actuando como un resorte y, por lo tanto, absorbiendo el impacto de forma natural. Para esto, desea un zapato que sea más ‘mínimo’ y que no incluya mucho apoyo, que permita que el pie se mueva de forma natural y libre.

Sin embargo, desafortunadamente, décadas de correr en carreteras nos ha enseñado a muchos a correr primero con el talón, ¡y esto no es algo que pueda cambiar de la noche a la mañana! Si caes en esta categoría, necesitarás un zapato con un tacón más acolchado y probablemente más estructura y soporte. Esto permitirá que su pie ruede a través del movimiento y, en algunos casos, se combinará con más estructura para ayudarlo a guiarlo a través del movimiento para un “paseo” más suave.

Pero, de nuevo, es posible que tenga un pie pronado o un arco plano. En estos casos, es posible que necesite algo completamente diferente, ¡por eso necesita medir su marcha antes de comprar!

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Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta antes de comprar una nueva zapatilla de running:

• Cuando te pruebas zapatos nuevos, normalmente compruebas el ajuste en la puntera, pero no busques más. Debe asegurarse de tener un espacio adecuado en la caja de los dedos, pero también debe verificar que todo el pie se ajuste a la plataforma del zapato.
• Siempre se sugiere comprar zapatillas para correr al final del día porque el movimiento continuo de las piernas durante todo el día hace que sus pies se hinchen. Tus zapatos deben ajustarte cuando están en su tamaño máximo. Al correr también, sus pies se hincharían y no debería sentirse incómodo en ese momento.
• Siempre debe optar por zapatos que tengan un espacio de al menos ½ a 1 pulgada entre su dedo gordo y la parte delantera de los zapatos. Mientras corre, sus pies se deslizan dentro del zapato, por lo que debe tener suficiente espacio para evitar las uñas negras que podrían ser realmente dolorosas.
• Busque zapatos con una caída desde el talón hasta el antepié (rampa) de menos de 6 mm.
• Elija zapatos más acolchados para carreras largas y zapatos más mínimos para carreras más cortas.
• Si está entre tamaños, elija el tamaño más grande.
• Una vez que se haya decidido por un par o dos, pruébelos y pruébelos. Muchas tiendas que se especializan en zapatos para correr tienen una cinta de correr o un área donde los corredores pueden probar sus zapatos. Esa es la única forma en que puede saber si es el zapato adecuado para usted.
• Hay muchos zapatos de aspecto afilado, pero eso no significa que sean la zapatilla adecuada para ti. Elija el ajuste y la funcionalidad primero y la moda en segundo lugar.
• Mira la publicación completa en – The Perfect Running Shoe .

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Estoy de acuerdo en que la mayor parte de la necesidad de los zapatos “perfectos” proviene de personas que venden zapatos. Sin embargo, dicho esto, otro factor es DÓNDE se ejecutará. Alguien que corre en la playa no necesitará tanto apoyo como alguien que corre en la acera todo el tiempo.

En general, iría a mitad de camino (¡sin juego de palabras!) Cuando se trata de comprar zapatos. No compre zapatos que sean tan baratos que no sean más que calcetines glorificados, pero tampoco es necesario gastar más de $ 100 en un par de zapatos.

Sin embargo, si desea seguir la ruta de las personas que usan los zapatos tipo Vibram, hágalo. No pases de correr 5 millas con tus zapatillas estándar para correr 5 millas sin ese soporte al que están acostumbrados tus pies.

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En el mundo de hoy todos quieren lucir inteligentes. Para lograr este logro, las personas adoptan muchas tácticas, como traer ropa de marca, zapatos, accesorios, etc. Pero, ¿pueden pensar al menos una vez que sus zapatos tienen un gran impacto en sus pies y piernas, así como desde el punto de vista ortopédico? Uno de los principales efectos son las propiedades de absorción de su pie, que se atascan en un área de superficie más pequeña y se dirigen a través de canales de tejido estrechos (aunque más gruesos). Esta combinación de falta de movimiento y fuerza enfocada resulta en tensión en las estructuras del pie y conduce a síntomas como plantares. ¿Entonces surge la pregunta de cómo elegir zapatos cómodos para usted?

El Dr. Kunal Patel es un especialista en ortopedia en Mumbai que guía a sus pacientes para que presten atención tanto al ancho como al largo. Si la punta de su pie se siente comprimida en un zapato en particular, pregunte si viene en un tamaño más amplio. Comprar zapatos que sean medio tallas más grandes, pero no más anchos, no necesariamente resolverá el problema

Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a elegir zapatos cómodos:

• Use el mismo tipo de calcetines para guardar que desea usar con sus zapatos nuevos.
• Los pies cambiaron con la edad. Se hace más grande y más ancho según crece la edad. Por lo tanto, pídale al vendedor que mida sus pies antes de comprar zapatos.
• Párate en los zapatos. Presione suavemente la parte superior de los zapatos para asegurarse de que tenga aproximadamente media pulgada de espacio entre el dedo más largo y el extremo del zapato.
• Camine con zapatos a su alrededor para determinar cómo se sienten. No racionalice que los zapatos solo necesitan ser “quebrados”. Busque zapatos que se ajusten desde el principio.

Por lo tanto, estos son algunos consejos recomendados por un especialista en ortopedia que lo ayudan a elegir zapatos cómodos. Para más consultas sobre su problema ortopédico, puede llamar libremente a Specaisit ortopédico.

Llamar a + 91- (22) -2805 3021

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Hay varias opciones para zapatos para correr para diferentes personas. Pero, ¿cómo seleccionas el mejor para ti?

Antes de seleccionar el tipo correcto de zapatos, uno debe saber cuál es el tipo de pie. Puede consultar a un especialista en calzado o a su médico. También puede determinar el tipo de sus pies por su cuenta. La primera forma es examinar tu pie. Otros métodos son colocar pies mojados sobre papel o correr sobre arena para obtener una imagen de su huella.

Hay tres tipos principales de pies:

Pies planos: al examinar su pie, si no encuentra ningún arco, debe concluir que tiene pies planos. Desde los dedos hasta el talón, la parte inferior del pie es completamente plana. También puede hacer un conjunto de huellas y su impresión aparecerá como una imagen de forma plana. No habrá ninguna curva hacia adentro que se extienda desde el talón hasta el dedo gordo del pie.

El problema con los pies planos es que es probable que seas un pronador excesivo, lo que implica que tus pies rodarán hacia adentro mientras corres.

¿Zapatos a tu medida? Necesitará zapatos para correr que mantengan su estabilidad. Busque los términos “estabilidad” y “control de movimiento” en la cubierta de los zapatos que está tratando de elegir. Además de estos zapatos, algunas personas con pies planos pueden necesitar usar ortesis (plantillas personalizadas para zapatos para corregir problemas en los pies). Para encontrar ortesis, busque calzado médico en línea.

Pies arqueados altos: es bastante fácil identificar si tiene pies arqueados; puede observar un arco pronunciado en sus pies. Cuando realice la prueba de huella, su impresión asumirá una curva y mostrará una forma delgada de la parte media de su pie.

Answer 9

Hola,
Me gustaría decir que antes de comprar un calzado primero, debe identificar qué características desea en sus zapatos, como:
1. Si eres corredor de larga distancia / maratón, debes optar por zapatos de alta amortiguación con suela de goma con peso ligero y transpirabilidad
2. Si sus pies sudan más, entonces debe optar por un calzado que tenga buena transpirabilidad para evitar el mal olor de sus zapatos.
3. Si usted es un corredor de senderos, debe optar por zapatos con suela liviana y lugosa para correr sin calcetines.

Answer 10

Hola chicos,

Exactamente porque lleva mucho tiempo para todos buscar el zapato perfecto y terminas pagando por zapatos que nunca usarás, hemos creado Maia. Maia es un servicio amigable que identifica las necesidades de tu pie y sugiere tu combinación óptima. Ya hemos escaneado más de 1.00.000 zapatos y discutido con más de 2.000.000 de personas el año pasado solo para que sepamos exactamente lo que estamos haciendo 🙂

Es un servicio gratuito y puede comenzar a chatear con Maia en Messenger ahora o visitar nuestro sitio en Maia, chat bot para zapatos.

Este es el primer paso para nosotros, así que comparta sus comentarios. Realmente agradecemos sus comentarios.

Atentamente,

Equipo maia

Answer 11

PRUEBATELOS.

Use el tipo de medias que normalmente usaría para correr. Camine por la tienda, sobre la alfombra. ¿Cómo se sienten? ¿El soporte del arco golpea tu pie en el lugar correcto? Tal vez correr un par de pasos en la alfombra. ¿Cómo se sienten? ¿Son lo suficientemente ajustados en el talón y lo suficientemente espaciosos en la puntera? ¿Se atan en un ajuste que se siente bien? ¿Presionan o aprietan el pie en alguna parte?

En cuanto a sus características, ¿necesita un zapato de estabilidad? ¿Prefieres más amortiguación? Pruebe los estilos que tienen las características que necesita.

Así es como.

Answer 12

Si este es su primer par de zapatillas para correr serias, se sugiere ir a una tienda especializada en productos para correr o al menos a una tienda de zapatos para probar varias buenas zapatillas.

Los corredores difieren enormemente en su estilo de carrera, que incluye factores como zancada (larga / corta / media), huelga (talón / pie medio / pie delantero) y pronación (bajo / sobre / neutral). Hay muchas maneras de aprender cuál es su estilo: busque estos factores en Google y verá más información.
Después de estos, hay otros factores relativos, como el peso del zapato, la amortiguación, el ajuste, la diferencia entre el talón y la punta del pie, etc. Estos hacen que te guste un buen zapato sobre el otro.

Sugeriría buscar marcas que estén más dedicadas a correr, como Asics, Brooks, Mizhuno, Saucony. Supongo que ya conoces marcas generales como Adidas / Nike …
Sugerí esas marcas porque tienen un mayor porcentaje (NO número, ya que Nike / Adidas las superaría en el número de personas empleadas) del personal dedicado a hacer zapatillas para correr.

La mayoría de los principiantes que conocía amaban a Asics por su apoyo, amortiguación y te hace sentir seguro mientras corres duro en un sendero / carretera. Más tarde, hicieron la transición a otras marcas a medida que aprendieron más sobre su funcionamiento.

Consejo: Brooks es al menos tan bueno como Asics pero 25-30% más barato.

Answer 13

¿Te preocupa cómo comprar las mejores zapatillas para correr? Tenga en cuenta los siguientes puntos.

• Identifica qué marca y estilo quieres comprar
• Elige la zapatilla para correr según el tamaño de tus pies
• Nunca comprometer la calidad.
• Consultar ofertas en línea (idealmente desde sitios de comparación de precios )
• No descuides los anuncios locales
• Tome nota de los precios de un producto de calzado en línea con cada proveedor.

¡Buena suerte!

Answer 14

Encontrará toneladas de información sobre las zapatillas de deporte adecuadas que siempre conducen a esos nuevos modelos caros. En cambio, consideraría invertir en un entrenador para aprender la forma correcta de correr, una vez que corras de manera más o menos eficiente (supongo que no necesitas correr o requisitos especiales de entrenamiento) casi cualquier tipo de calzado decente (sí, esos marcas) sería adecuado. Tengo un par de Newtons en la parte superior del estante y un par de New Balances que compré en CostCo por $ 20 y ejecuto contenido en ambos.

Answer 15

Vaya a una tienda de running de alta calidad y obtenga la ayuda de personas con conocimientos allí. No compre en cadenas de tiendas de deportes, gaste los $ 10 adicionales para obtener los zapatos y el calce adecuados.

Answer 16

Probablemente lo mejor que puede hacer es ir a una tienda en funcionamiento para analizar la marcha. Por lo general, esto implica que corras brevemente en una cinta de correr y que tus pies sean grabados en video y analizados. Luego, según la mecánica del pie, el estilo del arco, el nivel de carrera y el tamaño, se pueden hacer recomendaciones de calzado. Esto ayuda a garantizar que obtenga zapatos que le brinden el soporte adecuado para sus pies y le ayuden a reducir el riesgo de lesiones.

Answer 17

Todo depende de su comodidad, la distancia que desea correr y el presupuesto. Para correr largas distancias, es posible que deba invertir más en un zapato de calidad. Una cosa segura es que al correr los pies se expanden un poco. Por lo tanto, es mejor tener el tamaño de tus zapatos la mitad de grande de lo que usualmente usas

Gracias

shivendra

Answer 18

Consejos para su viaje a la tienda de zapatos:

Examina tus zapatos viejos para ver si están desgastados.

Los calcetines son importantes. Use sus calcetines para correr cuando se lo pruebe.

Si sus pies son de diferentes tamaños, compre uno más grande.

Los zapatos con mejor transpirabilidad ayudarán a frenar la sudoración.

Las ranuras en la suela ofrecen más flexibilidad.

Los pies planos necesitan apoyo en lugar de flexibilidad.

Si tiende a sobrepronar, busque zapatos que encajen más arriba para que pueda personalizar mejor el ajuste del zapato.

El zapato debe sentirse cómodo de la manera correcta: no es necesario que lo rompan.

Cómo elegir el par correcto de zapatos para correr

Answer 19

Los que encajan muy bien. Una tienda especializada en atletismo debería ayudarlo a identificar su modo de andar y si prona sus pies:
http://www.asics.co.uk/sports/ru…

Answer 20

Eche un vistazo a esta infografía: Cómo elegir zapatillas para correr – REI