Debe hablar con un profesional médico o de acondicionamiento físico, ya que podría ser cualquier cantidad de cosas. Sin embargo, si eres como la mayoría de los corredores, lo más probable es que estés experimentando una lesión llamada fascitis plantar. Por lo general, el dolor está en algún lugar cerca de la parte delantera del talón y más en el interior del pie. Si su dolor está más en el borde externo del pie o en la parte posterior del talón, entonces no sé cómo ayudarlo.
Suponiendo que sea fascitis plantar, hay algunas cosas que puede hacer. La raíz del problema es, paradójicamente, no donde siente el dolor. La causa generalmente es que los músculos y / o tendones de la pantorrilla están demasiado tensos. Cuando están apretados, no absorben tanto el estrés de las pisadas que corren como deberían, y los tendones y ligamentos a lo largo de la parte inferior del pie, llamada fascia plantar, soportan demasiada carga. Comienzan a desgarrarse del hueso, y eso generalmente ocurre justo en la parte delantera del área del hueso del talón, que es donde siente el dolor.
Su reparación requiere dos cosas: debes dejar que se cure y luego debes estirar la pantorrilla para que vuelva a hacer su trabajo. Tómate una o dos semanas para correr, al menos, para permitir que la fascia plantar comience a sanar. Luego, antes de cada carrera, y varias veces al día, incluso si no está corriendo, tómese unos segundos para estirar la pantorrilla. Lo hago poniéndome de pie, acercándome a una pared, colocando la punta de mi pie a unas seis pulgadas de la pared del piso y plantando el talón en el piso. La parte inferior de mi pie tiene un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a la pared y el piso, la hipotenusa de un triángulo rectángulo. Luego me “inclino” hacia el estiramiento, asegurándome de sentirlo en mi pantorrilla. Sostengo esto durante unos 10 segundos, luego hago la otra pierna. Podría hacer este ciclo varias veces.
También haré ejercicios para elevar la pantorrilla de vez en cuando, aquí y allá … solo encuentre un paso, coloque las puntas de los pies en el escalón con los talones colgando, y eleve y baje su cuerpo con la fuerza de los músculos de la pantorrilla. . Puede hacer esto literalmente en cualquier lugar donde haya una escalera y tenga 30 segundos adicionales en su día.
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Es posible comprar un calcetín especial que usa por la noche, mientras duerme, que mantiene el pie completamente flexionado y estira la pantorrilla toda la noche, pero nunca lo he necesitado.